INFORME CURSO ON-LINE DE MANEJO DEL ESTRÉS

Plataforma: www.enplenitud.com

Contenido del curso:

• Clase 1: ¿Qué es el estrés?
• Clase 2: Reconociendo que estamos tensos
• Clase 3: Niveles de estrés
• Clase 4: Síntomas del estrés
• Clase 5: Un ejercicio para reconocer nuestros estresores
• Clase 6: Cómo resolver las situaciones que nos causan estrés - La técnica de Harry Potter
• Clase 7: Técnicas anti - estrés
• Clase 8: Técnica de la visualización creativa
• Clase 9: La técnica de la biogénesis

Objetivo de la realización del curso:

Experimentación práctica de la realización de un curso por medio de una plataforma on-line, aprovechando todas sus ventajas.

Procedimiento:

Se realizó el curso, por medio de internet firefox en la plataforma www.enplenitud.com, leyendo todos los contenidos de las clases sistemáticamente, para, finalmente obtener el certificado de participación.

Resumen:

Se ha definido al estrés como la enfermedad del milenio. Cuando estamos ante una situación nueva, tratamos de adaptarnos a esta situación pero antes pasamos por una etapa de no aceptación que nos puede volver agresivos. Por eso, es importante reconocer las situaciones que nos causan estrés y la manera de resolverlo.

Se denomina estrés a: “las fuerzas o presiones psicológicas y sociales, fruto de acontecimientos o situaciones que perturban el equilibrio de una persona. Esta tensión es la que se denomina “factor estresante”.

Se ha comprobado que el estrés disminuye la respuesta inmune, con lo cual quien lo padece puede enfermarse más fácilmente, por otro lado, esa tensión repercute en distintas funciones psíquicas, afectando el estado anímico, y consecuentemente también las relaciones del individuo y su entorno.

Esto genera un círculo vicioso negativo, ya que se agregan más preocupaciones, y por lo tanto aumenta el nivel de estrés. Cuando una persona esta tensa o ansiosa es difícil que encuentre la manera de resolver los problemas que le afectan.

Hay dos formas de estrés:

El positivo: que se presenta cuando el estrés le funciona a la persona como un estimulante necesario para cumplir con una tarea. Para muchas, personas es necesario funcionar con ciertos niveles de tensión y, es esto, lo que les permite sobreponerse a una situación y resolverla.

El estrés negativo: es cuando el nivel de estrés no es manejable para la persona y entonces se le presentan manifestaciones de tipo físico o psicológico que no permiten que se sienta bien El estrés negativo afecta la calidad de vida y la capacidad de las personas para desenvolverse de la mejor manera posible ante una determinada situación.

Síntomas del estrés

• Sudor frío: principalmente en las manos.

• Dolor en los músculos: se siente una pesadez en el cuerpo especialmente en los músculos que es donde se acumula la tensión.

• Sensación de pasadas en el estómago: Hay una sensación muy particular en el estómago, quizás usted haya oído la expresión “sentir mariposas en el estómago”.

• Corazón con latidos acelerados: Se siente los latidos del corazón de un manera más rápida que la habitual, es común que en una sensación de estrés las personas sientan su corazón acelerado.

• Aumento en la presión arterial: Derivado de la situación anterior, cuando los latidos del corazón se aceleran la circulación de la sangre se hace más pesada lo que directamente tiene que ver con la presión arterial. Las personas tensas tienen una mayor probabilidad de sufrir de Hipertensión Arterial o presión alta que aquellas personas que mantienen un adecuado manejo del estrés.

• Respiración rápida y superficial: Cuando estamos tensos o cuando tenemos miedo de algo, nuestra respiración es más rápida y menos profunda. Es común en estas situaciones que se sienta una especie de ahogo dado que no estamos haciendo llegar la cantidad necesaria de aire a nuestros pulmones.

Un ejercicio para reconocer nuestros estresores

• Haga una lista de las situaciones que le preocupan. En este momento trate solo de enlistarlas, así que no se preocupe por el tamaño de la lista.
• Ahora que tiene definidas las situaciones que le provocan estrés, trate de clasificarlas, esto es organice las situaciones planteadas dándoles un orden o priorización, esto lo define usted de acuerdo con su criterio.
• Reconozca en estas situaciones cuales son las causas por las que le provocan estrés.
• En este momento debe encontrar que hay situaciones ante las cuales no se puede hacer nada y algunas que usted puede corregir.
• Trate de ubicar primero las situaciones en las que puede actuar. Esto le da un margen de satisfacción, recapacite en las diferentes situaciones y recuerde su Análisis FODA; éste le puede dar elementos para actuar y resolver sus factores estresantes.

• En este momento ha logrado identificar sus situaciones estresantes y sabe que hacer ante algunas de ellas.

Lo primero es escribir el factor estresante y definirlo en palabras que nos sean sencillas y claras, esto nos da una idea real de lo que enfrentamos y sobre la claridad que tenemos acerca de la situación que nos afecta.

En la película “ Harry Potter y el prisionero de Askaban”, una de las técnicas para liberar el miedo consiste en visualizar lo que nos causa temor y verlo de otra manera, en la película se disfraza aquello a lo que se teme para que se le pierda el temor, en el caso de uno de los alumnos; él le tiene miedo a las arañas y entonces ve a la araña en patines y con esto en vez de temor lo que le causa es risa.

Hay diferentes técnicas que le permiten reorientar su mente como por ejemplo la visualización creativa que consiste en imaginar situaciones en que usted se sienta relajado, descansado y con energía.

Otra técnica es la de la respiración, se sabe que una persona tensa generalmente respira de manera rápida y superficial con lo que no abastece sus pulmones de una cantidad adecuada de aire.

Hay una frase que señala: “ESTOY FELIZ PORQUE NO TENGO TIEMPO PARA ESTAR TRISTE”, esta frase es adecuada para reflexionar sobre este tema, si usted llena su mente de pensamientos positivos es difícil que los pensamientos negativos encuentren espacio.

Redefinir una tarea difícil: Cuando se nos dificulta ver los elementos que conforman una tarea que nos parece muy grande o difícil, lo mejor es tratar de reducirla a actividades menores o más manejables, ya que esto nos permite reducir el nivel de tensión y con ello la acción sería menos estresante.

Identificar diferentes modos de hacer frente al estrés: Esto es crear estrategias, caminos o rumbos que nos permitan salir adelante sin enfrentarnos directamente a las situaciones que nos son estresantes. Si usted sabe que le teme a los perros y hay una calle en la que estos deambulan libremente, usted puede tener entre otras las siguientes alternativas: salir antes, utilizar otra calle, solicitar a los dueños que tengan más cuidado con sus mascotas, buscar ayuda con las autoridades de salud.

Práctica de ejercicios y actividades recreativas: Además de favorecer una mejor calidad de vida, la práctica de ejercicios y actividades recreativas permite tener una actitud más positiva hacia la vida, con lo que se puede manejar más adecuadamente las situaciones estresantes.

Ríase mucho: Ésta es una de las mejores formas de aliviar el estrés, reúnase con sus amigos más alegres y chistosos. Y deje escapar su tensión, relájese, déjese llevar por la situación y aprenda a disfrutar del momento. Si se encuentra solo busque una lectura que le permita reír o vea películas con situaciones cómicas. La risa estimula el corazón y le permite sentirse con mayores fuerzas.

Buscar ayuda: Cuando nos damos cuenta que no podemos resolver una situación con nuestros propios recursos o no logramos visualizar una respuesta satisfactoria a un problema, es tiempo de buscar ayuda. Hay un refrán que señala: “cuando la carga es muy pesada; debe repartirse”.
Resultados obtenidos:

1.      Comprensión total del contenido del curso.

2.      Mayor interés en realizar más cursos al respecto.

Conclusiones:

Se concluye que dependiendo de la plataforma y el estudiante se puede lograr satisfactoriamente el objetivo principal de los cursos no presenciales que es el de la adquisición de conocimientos.